9:00 体重61.4kg 体脂肪率22.9% 筋肉量44.8kg
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22:00 体重62.1kg 体脂肪率21.9% 筋肉量46.0kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
昼飯を食べて1時間後
【『ダンベルワンハンドローイング、右左』 〔『15kg』10、7、7、5、4〕 〔『10kg』15、10、10〕】
【『ダンベルベントオーバーローイング』 〔『15kg』5〕 〔『10kg』10、10、10〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の筋肉。
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62.1 公斤
最近减少: 7.9 公斤.
还有: 5.1 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2826 千卡
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脂肪: 63.58克 | 蛋白质: 136.61克 | 碳水物: 424.15克.
早餐: マイプロテイン インスタントオーツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. 午餐: マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク ふっくらつや炊き. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯. 更多的......
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一个星期减少2.8 公斤
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