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8:30
体重61.8kg
体脂肪率22.9%
筋肉量45.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重62.3kg
体脂肪率22.4%
筋肉量45.8kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
昼飯を食べて1時間後
【『ダンベルベンチプレス』
〔『10kg』20、20、13、10、10〕
〔『15kg』8、7、6〕
晩飯前に
【『斜め懸垂』
〔11、10、10、7、8、7、4〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の筋肉。
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62.3 公斤
最近减少: 7.7 公斤.
还有: 5.3 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2758 千卡
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脂肪: 65.57克 | 蛋白质: 116.47克 | 碳水物: 424.15克.
早餐: マイプロテイン インスタントオーツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. 午餐: マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク ふっくらつや炊き. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, サーモン. 小食/其他: はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯. 更多的......
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一个星期减少4.9 公斤
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