11:00 体重60.6kg 体脂肪率21.4% 筋肉量45.2kg
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23:30 体重61.8kg 体脂肪率20.8% 筋肉量46.4kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「重り無し」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
昼飯を食べて1時間後
【『スクワット』 〔『重り無し』50〕】
晩飯前に
【『スクワット』 〔『重り無し』50〕】
以上。
¬=|oO(休まれ、俺の上半身。
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61.8 公斤
最近减少: 8.2 公斤.
还有: 4.8 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2826 千卡
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脂肪: 63.58克 | 蛋白质: 136.61克 | 碳水物: 424.15克.
早餐: マイプロテイン インスタントオーツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. 午餐: マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク ふっくらつや炊き. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯. 更多的......
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一星期增加2.8 公斤
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