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12:00
体重60.7kg
体脂肪率22.7%
筋肉量44.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00
体重61.5kg
体脂肪率22.4%
筋肉量45.2kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
晩飯を食べて1時間後
【『ダンベルワンハンドローイング、右左』
〔『15kg』10、10、8、8、7、7〕
〔『10kg』10、10、8、8、7、7〕】
晩飯前に
【『ダンベルベントオーバーローイング』
〔『10kg』10、10、8、8、7、7〕】
以上。
¬＝｜oO(たまには、背中に刺激をする。
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61.5 公斤
最近减少: 8.5 公斤.
还有: 4.5 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2868 千卡
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脂肪: 65.26克 | 蛋白质: 142.73克 | 碳水物: 424.15克.
早餐: マイプロテイン インスタントオーツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. 午餐: マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク ふっくらつや炊き. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯. 更多的......
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一个星期减少2.1 公斤
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