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5:30
体重62.0kg
体脂肪率20.9%
筋肉量46.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00
体重62.9kg
体脂肪率22.8%
筋肉量46.0kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
昼飯を食べて30分後
【『腕立て伏せ』
〔『10kg着用』8、3、6、5、6、5、5、4〕】
間食
【『腕立て伏せ』
〔『10kg着用』5、5、5、3、3〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。
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62.9 公斤
最近减少: 7.1 公斤.
还有: 5.9 公斤.
饮食准则: 合理的.
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3024 千卡
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脂肪: 66.18克 | 蛋白质: 142.81克 | 碳水物: 461.35克.
早餐: マイプロテイン インスタントオーツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. 午餐: マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク ふっくらつや炊き. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, フジパン 八丁味噌カレー. 更多的......
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一星期增加11.2 公斤
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