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ちょっと前まで48.2から動かなくて困ってたとは思えない。ちょっとの数字の差だけど体の違いは大きい。
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49.9 公斤
最近减少: 9.1 公斤.
还有: 2.9 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1217 千卡
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脂肪: 45.42克 | 蛋白质: 69.96克 | 碳水物: 138.13克.
午餐: コーヒー, よつば 濃いカルシウム 無脂肪乳, 食品成分データベース さつまいも 皮付き 蒸し, 山崎製パン 焼きティラミスブレッド, 浅漬け, 鶏胸肉(皮なし), トップバリュー もやし. 晚餐: 牛もも, CJジャパン ダシダ 牛肉だしの素, 青唐辛子, にんにく, CO-OP キムチ, ヘチャンドル 100%国産コチュジャン プレミアムコチュジャン, キッコーマン 特選 丸大豆しょうゆ, にら, エバラ食品 にんにくのたれ, 卵, オシキリ まいにち大豆 もめん 豆腐, 大根, 青梗菜, ピーマン, しいたけ, エノキ, ホクト エリンギ. 小食/其他: デコポン, ダノン オイコス プレーン・砂糖不使用, 明治 スーパーカップ 抹茶, ナウフーズ ホール サイリウム ハスク, マルカワ食品 北海道産大豆100% うの花 おから. 更多的......
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1654 千卡
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运动:
ストレッチ - 20 分钟, 学习 - 2 小时, 购物 - 1 小时 和 45 分钟, 自行车（悠闲） - <16公里/小时 - 50 分钟, 休息 - 11 小时 和 5 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
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一星期增加4.2 公斤
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