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9:00
体重61.3kg
体脂肪率21.2%
筋肉量45.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00
体重63.1kg
体脂肪率22.2%
筋肉量46.5kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
昼飯を食べて1時間後
【『ダンベルベンチプレス』
〔『15kg』10、8、7、6、6、5、5〕
〔『10kg』8、6、6、5、5〕】
晩飯前に
【『斜め懸垂』
〔12、12、9、7、7、6〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。
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63.1 公斤
最近减少: 6.9 公斤.
还有: 6.1 公斤.
饮食准则: 合理的.
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4265 千卡
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脂肪: 115.35克 | 蛋白质: 187.65克 | 碳水物: 603.25克.
早餐: マイプロテイン インスタントオーツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. 午餐: マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 佐藤食品 サトウのごはん, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ゆで卵, 佐藤食品 サトウのごはん, 関西スーパー キャベツ千切り, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, ゆで卵, 佐藤食品 サトウのごはん, 生卵, 吉野家 みそ汁, 吉野家 超特盛. 更多的......
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一星期增加6.3 公斤
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