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たっぷり食べてるせいで体ぶよぶよ。でも前よりは元気。運動してもへろへろにならない。
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50.2 公斤
最近减少: 8.8 公斤.
还有: 3.2 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1195 千卡
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脂肪: 48.95克 | 蛋白质: 86.53克 | 碳水物: 104.16克.
午餐: ダノン オイコス プレーン・砂糖不使用, 乾燥ゴマ, ごま油, 鶏胸肉(皮なし), トップバリュー もやし. 晚餐: 醤油, 鶏胸肉, 生姜, 片栗粉, にら, ミツカン 本みりん, しいたけ, 長ねぎ, 鶏がらスープストック, 大根, キッコーマン 豆板醤, みょうが, シソ, ポン酢, ヒガシマル 白だし, ごま油, オリーブオイル, 調理したほうれん草（冷凍の状態から調理、調理油なし）, 玉ねぎ, うなぎの蒲焼き, 卵, 鶏胸肉(皮なし), オシキリ まいにち大豆 もめん 豆腐. 小食/其他: だし, 六花亭 マルセイバターサンド, 十勝野フロマージュ 田楽みそ漬けカマンベール, 業務スーパー ライ麦ラスク, 東洋ナッツ スナッキー ナッツ＆クラッカー, 丸永製菓 九州名物 しろくま, ほうれん草のおひたし, オシキリ食品 うの花, ナウフーズ ホール サイリウム ハスク. 更多的......
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1689 千卡
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运动:
ストレッチ - 20 分钟, 烹饪 - 1 小时, 自行车（悠闲） - <16公里/小时 - 15 分钟, 购物 - 15 分钟, 筋トレ - 30 分钟, 睡眠 - 8 小时, 休息 - 13 小时 和 40 分钟. 更多的......
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一个星期减少0.7 公斤
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