|
12:00
体重61.4kg
体脂肪率21.2%
筋肉量45.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00
体重62.1kg
体脂肪率22.6%
筋肉量45.6kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
昼飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』
〔『10kg着用』5、7、6、6、6、5、5、4、3〕】
晩飯前に
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』10、8、7、8、7、6、6、6、5、5〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。
|
62.1 公斤
最近减少: 7.9 公斤.
还有: 5.1 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
2532 千卡
|
脂肪: 61.28克 | 蛋白质: 129.74克 | 碳水物: 362.96克.
早餐: マイプロテイン インスタントオーツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. 午餐: マルコメ 料亭の味 わかめ, 佐藤食品 サトウのごはん, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 佐藤食品 サトウのごはん, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, マルちゃん ふっくらごはんが炊けました, ゆで卵, はちみつ. 更多的......
|
一个星期减少1.4 公斤
|