11:30 体重62.3kg 体脂肪率22.4% 筋肉量45.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30 体重62.8kg 体脂肪率22.3% 筋肉量46.3kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
昼飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』10、8、7、7、7、6、6、6、5〕 】
晩飯前に
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』9、7、7、7、6、7、6、6、5〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の大胸筋。
|
62.8 公斤
最近减少: 7.2 公斤.
还有: 5.8 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
2674 千卡
|
脂肪: 63.68克 | 蛋白质: 136.21克 | 碳水物: 387.15克.
早餐: マイプロテイン インスタントオーツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. 午餐: マルコメ 料亭の味 わかめ, マルちゃん ふっくらごはんが炊けました, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル. 晚餐: マルちゃん ふっくらごはんが炊けました, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, ゆで卵, マルちゃん ふっくらごはんが炊けました. 更多的......
|
一个星期减少2.8 公斤
|