10:00 体重61.1kg 体脂肪率22.5% 筋肉量44.9kg
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23:30 体重62.5kg 体脂肪率22.4% 筋肉量46.0kg
Chest measurement(胸囲)81cm→81.5cm
Waist circumference(腹囲)75cm→74.5cm
昼飯を食べて30分後
【『ダンベルベンチプレス』 〔『15kg』12、8、7、7、7、6、6、5〕 〔『10kg』11、10、10、10、10〕】
晩飯前に
【『デクラインプッシュアップ』 〔10、7、7、7、6、6、5〕】
【『斜め懸垂』 〔10、8、6、6、6、6、7、7、6〕】
以上。
¬°|oO(筋肉が中々増えない原因・・・
¬=|oO(多分、強度もしくは頻度・・・
▽°|oO(あるいは、その両方。
|◉▽◉|Σクワッ!
¬=|oO(マイペースに続けるのみ。
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62.5 公斤
最近减少: 7.5 公斤.
还有: 5.5 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2960 千卡
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脂肪: 64.48克 | 蛋白质: 141.21克 | 碳水物: 451.95克.
早餐: マイプロテイン インスタントオーツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. 午餐: マルコメ 料亭の味 わかめ, マルちゃん ふっくらごはんが炊けました, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, マルちゃん ふっくらごはんが炊けました, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, ゆで卵, マルちゃん ふっくらごはんが炊けました. 更多的......
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一星期增加1.4 公斤
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