8:00 体重64.2kg 体脂肪率22.3% 筋肉量47.3kg
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23:00 体重64.2kg 体脂肪率22.5% 筋肉量47.2kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
昼飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』13、10、7、6、6、5、5〕 〔『膝付き(高速)』30、24、20、17、16〕】
晩飯前に
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』10、8、6、7、7、6、6〕 〔『膝付き(高速)』21、19、15、14、12、11、10〕】
¬=|oO(通常の腕立て伏せにプラスして、低強度の反動トレーニングも追加で試してみます
¬°|oO(育て、俺の大胸筋。
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64.2 公斤
最近减少: 5.8 公斤.
还有: 7.2 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2749 千卡
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脂肪: 81.10克 | 蛋白质: 134.68克 | 碳水物: 373.15克.
早餐: マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. 午餐: 関西スーパー とろ〜り大玉たこ焼き(ソース)お買い得パックM(12個), テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル. 晚餐: テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵. 更多的......
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一个星期减少6.3 公斤
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