|
10:00
体重63.2kg
体脂肪率22.5%
筋肉量46.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重63.8kg
体脂肪率22.2%
筋肉量47.0kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
昼飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』12、9、8、8、8、8〕
〔『膝付き（高速）』30、24、20、18、17〕】
晩飯前に
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』9、7、7、7、7、7、6〕
〔『膝付き（高速）』23、19、16、17、15、13〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。
|
63.8 公斤
最近减少: 6.2 公斤.
还有: 6.8 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
2676 千卡
|
脂肪: 69.80克 | 蛋白质: 140.66克 | 碳水物: 373.83克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート. 午餐: 関西スーパー 25品目の彩りサラダ, マルコメ 料亭の味 わかめ, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル. 晚餐: ひらまさ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯. 更多的......
|
一个星期减少4.2 公斤
|