6:30 体重64.3kg 体脂肪率21.3% 筋肉量48.0kg
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23:30 体重64.5kg 体脂肪率22.2% 筋肉量47.6時
昼飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
昼飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』9、8、8、6、7、6、6〕 〔『膝付き(高速)』21、19、17、15、15、14〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の大胸筋。
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64.5 公斤
最近减少: 5.5 公斤.
还有: 7.5 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2568 千卡
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脂肪: 66.80克 | 蛋白质: 120.68克 | 碳水物: 376.92克.
早餐: マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. 午餐: マルコメ 料亭の味 わかめ, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル. 晚餐: サーモン, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, ミツカン 納豆 ほね元気. 小食/其他: はちみつ, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯. 更多的......
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一星期增加6.3 公斤
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