|
8:00
体重63.5kg
体脂肪率23.2%
筋肉量46.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00
体重64.4kg
体脂肪率23.5%
筋肉量46.7kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
昼飯を食べて1時間30分後
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』10、10、7、8、7、6、6〕
〔『膝付き（高速）25、22、20、20、19〕】
晩飯前に
『腕立て伏せ』
〔『重り無し』10、8、6、7、7、6、6〕
〔『膝付き（高速）21、19、19、17、16、15〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。
|
64.4 公斤
最近减少: 5.6 公斤.
还有: 7.4 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
2751 千卡
|
脂肪: 68.26克 | 蛋白质: 159.78克 | 碳水物: 379.05克.
早餐: ミックスナッツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ウィルキンソン 炭酸水. 午餐: マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク ふっくらつや炊き. 晚餐: テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ミツカン 納豆 ほね元気, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー 塩あじえだまめ. 更多的......
|
一个星期减少1.4 公斤
|