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10:00
体重65.0kg
体脂肪率24.0%
筋肉量46.8kg
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23:30
体重66.1kg
体脂肪率23.5kg
筋肉量48.0kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
昼飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』10、9、6、8、7、7、5〕
〔『膝付き（高速）』26、24、24、26〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。
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66.1 公斤
最近减少: 3.9 公斤.
还有: 9.1 公斤.
饮食准则: 合理的.
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4780 千卡
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脂肪: 128.81克 | 蛋白质: 193.33克 | 碳水物: 713.38克.
早餐: ママー 大盛りスパゲティミートソース, セブンイレブン 具付き味噌ラーメン, ローソンセレクト 具付き醤油ラーメン. 午餐: ライフ オニオンサラダ, 関西スーパー 25品目の彩りサラダ, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク ふっくらつや炊き. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, 明星食品 辛激タンメン , LAWSON ロースカツ重. 更多的......
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一星期增加7.7 公斤
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