6:00 体重66.0kg 体脂肪率20.8% 筋肉量49.5kg
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23:00 体重66.6kg 体脂肪率24.5% 筋肉量47.6kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
昼飯を食べて30分後
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』8、7、8、7、7、7、6〕 〔『膝付き(高速)』30、22、21、21、18〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の大胸筋。
¬°|oO(このまま届け70kg
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66.6 公斤
最近减少: 3.4 公斤.
还有: 9.6 公斤.
饮食准则: 合理的.
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3981 千卡
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脂肪: 115.98克 | 蛋白质: 218.74克 | 碳水物: 522.00克.
早餐: マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. 午餐: マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, プチトマト, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク ふっくらつや炊き. 晚餐: はちみつ, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, サーモンの刺身, ミツカン 納豆 ほね元気. 小食/其他: ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー 塩あじえだまめ, セブンイレブン 味付き半熟ゆでたまご, セブンイレブン 1/2日分の野菜!コク旨キムチ鍋, セブンイレブン 鉄鍋炒めチャーハン. 更多的......
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一星期增加16.1 公斤
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