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15:00
体重64.6kg
体脂肪率22.4%
筋肉量47.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重65.9kg
体脂肪率24.4%
筋肉量47.2kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』（補助チューブあり）
〔7、6、4、4、4、4、3〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、背中の神経系。
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65.9 公斤
最近减少: 4.1 公斤.
还有: 8.9 公斤.
饮食准则: 合理的.
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3199 千卡
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脂肪: 89.88克 | 蛋白质: 164.51克 | 碳水物: 435.47克.
早餐: ゆで卵, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. 午餐: マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, プチトマト, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク ふっくらつや炊き. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 山崎製パン ミルクブール. 更多的......
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一个星期减少3.5 公斤
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