9:00 体重64.3kg 体脂肪率22.9% 筋肉量47.0kg
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22:30 体重66.3kg 体脂肪率24.5% 筋肉量47.5kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』(補助チューブあり) 〔7、5、7、4、3、4、3、2〕】
以上。
¬=|oO(育て、背中の神経系。
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66.3 公斤
最近减少: 3.7 公斤.
还有: 9.3 公斤.
饮食准则: 合理的.
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4149 千卡
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脂肪: 140.57克 | 蛋白质: 211.24克 | 碳水物: 511.50克.
早餐: ゆで卵, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. 午餐: マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, プチトマト, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク ふっくらつや炊き. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ケンタッキーフライドチキン オリジナルチキン, ケンタッキーフライドチキン フライドポテトS, サントリーフーズ ペプシコーラ, ケンタッキーフライドチキン 和風チキンカツサンド, ケンタッキーフライドチキン カーネルクリスピー, ケンタッキーフライドチキン 骨なしケンタッキー. 更多的......
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一星期增加2.1 公斤
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