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11:00
体重65.4kg
体脂肪率23.2%
筋肉量47.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00
体重65.9kg
体脂肪率24.7%
筋肉量47.0kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
昼飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』12、10、8、7、7、7〕
〔『膝付き（高速）』30、25、21、19、20〕】
晩飯前に
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』10、9、8、7、7、6、6〕
〔『膝付き（高速）』25、20、20、18、17〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。
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65.9 公斤
最近减少: 4.1 公斤.
还有: 8.9 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2832 千卡
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脂肪: 77.05克 | 蛋白质: 154.63克 | 碳水物: 382.88克.
早餐: ゆで卵, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. 午餐: マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー キャベツ千切り, プチトマト, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク ふっくらつや炊き. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー 塩あじえだまめ. 更多的......
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一个星期减少1.4 公斤
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