|
14:00
体重66.4kg
体脂肪率22.4%
筋肉量48.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00
体重67.2kg
体脂肪率23.5%
筋肉量48.7kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
昼飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』
〔『10kg着用』8、7、5、5、5〕
〔『重り無し』8、7、7、7、7〕
〔『膝付き（高速）』30、24、25、22〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。
|
67.2 公斤
最近减少: 2.8 公斤.
还有: 10.2 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
3866 千卡
|
脂肪: 112.70克 | 蛋白质: 203.15克 | 碳水物: 532.69克.
早餐: ゆで卵, ミックスナッツ. 午餐: マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー キャベツ千切り, プチトマト, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク ふっくらつや炊き. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 生卵, エビの天ぷら, 小諸そば かけそば, 森永乳業 タピオカとナタデココもちっコリヨーグルト, セブンイレブン BLTサンド, セブンイレブン おにぎり おかか, セブンイレブン 味付き半熟ゆでたまご. 更多的......
|
一星期增加7.7 公斤
|