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D30，晨非完全空腹，昨天三顿备餐，鸡胸肉和里脊，主食米饭，玉米，绿豆粥，2份里面有酸辣菜。昨日训练下肢和有氧运动45min
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53.4 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 4.4 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1782 千卡
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脂肪: 71.47克 | 蛋白质: 151.70克 | 碳水物: 136.76克.
早餐: 白吐司, 核桃, 煮熟的鸡蛋白, 明治 低脂牛奶. 午餐: 咸菜, 豆腐丝, 米饭, 炒丝瓜, 炒豇豆, 黄鱼, 清蒸或水煮虾, 白斩鸡, 猪背小排. 晚餐: 面包糠, 植物油, 黄瓜/青瓜（去皮）, 黄瓜/青瓜（去皮）, 甜椒, 泰森 鸡胸肉, 炒杏鲍菇, 植物油, 清炒洋葱, 炒丝瓜, 炒年糕, 清炒虾仁, 炒苋菜, 凉拌黄瓜. 小食/其他: 百香果, 肌肉科技 乳清蛋白粉. 更多的......
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一星期增加4.9 公斤
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