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7:30
体重68.0kg
体脂肪率25.2%
筋肉量48.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重67.1kg
体脂肪率24.5%
筋肉量48.0kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
昼飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』
〔『10kg着用』9、7、6、5、5〕
〔『重り無し』8、6、6、6、6〕
〔『膝付き高速』27、20、21、20、21〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。
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67.1 公斤
最近减少: 2.9 公斤.
还有: 10.1 公斤.
饮食准则: 合理的.
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3912 千卡
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脂肪: 100.89克 | 蛋白质: 224.10克 | 碳水物: 527.47克.
早餐: ゆで卵, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. 午餐: マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, プチトマト, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク ふっくらつや炊き. 晚餐: タコ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, サーモンの刺身. 小食/其他: MEGMILK 生きて届けるビフィズス菌ヨーグルト, はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー 塩あじえだまめ, サーモンの刺身, いなば食品 ライトツナ スーパーノンオイル (70g), 関西スーパー キャベツ千切り, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯. 更多的......
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一个星期减少8.4 公斤
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