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13:00
体重66.9kg
体脂肪率23.5%
筋肉量48.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重69.1kg
体脂肪率26.6%
筋肉量48.1kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』（補助チューブあり）
〔7、5、5、3、5、2、3、3〕】
晩飯前に
【『斜め懸垂』
〔10、10、9、7、7、7〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、背中の神経系。
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69.1 公斤
最近减少: 0.9 公斤.
还有: 12.1 公斤.
饮食准则: 合理的.
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4382 千卡
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脂肪: 144.07克 | 蛋白质: 221.51克 | 碳水物: 547.74克.
早餐: ゆで卵, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. 午餐: マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, プチトマト, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク ふっくらつや炊き. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, MEGMILK 生きて届けるビフィズス菌ヨーグルト, 関西スーパー 塩あじえだまめ, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵, 吉野家 半熟玉子, 吉野家 牛丼（超特盛）. 更多的......
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一星期增加9.1 公斤
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