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每天下降0.1kg 满意了。
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79.6 公斤
最近减少: 2 公斤.
还有: 8.6 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1076 千卡
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脂肪: 23.68克 | 蛋白质: 61.72克 | 碳水物: 165.80克.
早餐: 肯德基 香菇鸡肉粥, 毛豆, 五芳斋 粽子. 午餐: 蒜苔, 素炒芹菜, 毛豆, 清蒸鲈鱼, 米饭. 晚餐: 芹菜炒肉丝, 米饭. 小食/其他: 无籽葡萄, 香蕉. 更多的......
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一个星期减少0.7 公斤
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 评论
2020年07月17日 会员：: appleva_gu
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2020年07月17日 会员：: 122322987
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每周抽不连续的两天，女生热量摄入不超过500，男士不超过600，其它天按照这个软件推荐的减重热量，不超标准。轻断食日没有零食，只保障水、足够的绿叶蔬菜和与体重对应的蛋白质摄入量。18岁以上可以用0.79乘以目前体重，就是需要的蛋白质克数。有热量盈余的话可以留给碳水和脂类。大致如此，如果你想了解更多，可以去看《轻断食》
2020年07月18日 会员：: appleva_gu
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轻断食日只有两餐，断第一次会稍微有点感觉，习惯了就没什么感觉了。多喝水来减轻脂类燃烧后产生的酮酸对大脑的影响，比如头晕头痛之类。两餐之间隔12小时。我已经瘦了10斤，所以我没有刻意按照要求。轻断食日我也保持一小时健身，并没有什么不舒服的感觉，也不觉得很饿。尝试一段时间后，对甜食的成瘾性基本戒断了。维持这个习惯，体重就不断地一点点往下掉。
2020年07月18日 会员：: appleva_gu
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2020年07月18日 会员：: 122322987
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2020年07月18日 会员：: appleva_gu
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没有菜谱，就是爹妈烧什么就吃什么，但是都要用食物秤称过，包括外出应酬也是，这样会有非常强的环境适应性。在家里称的多了，出门吃饭用肉眼也能估算出大致分量，大差不差就行
2020年08月1日 会员：: appleva_gu
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