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D18，晨非空腹，下肢略酸胀，脸部轻度浮肿。前天跑步后昨日疲劳，晚饭后未做有氧。昨碳水：燕麦片、糙米小米大米饭（2顿）。昨日饮食管理良好，情绪较稳定。有一点馋煎饺，自我沟通后又没那么想吃了。
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52.5 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 3.5 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1784 千卡
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脂肪: 51.84克 | 蛋白质: 129.79克 | 碳水物: 196.04克.
早餐: 桂格麦片(Quaker) 即食燕麦片, 鸡蛋（整个）, 全麦面粉, 雀巢 醇品速溶咖啡, 虾仁, 蕃茄, 明治 低脂牛奶. 午餐: 糙米（中粒米，煮熟）, 绿叶生菜, 海天 金标生抽, 麻油, 泰森 鸡胸肉. 晚餐: 朗姆酒, 植物油, 家乐福 鳕鱼块, 海天 金标生抽, 味噌汤, 海带丝, 丝瓜, 糙米（中粒米，煮熟）. 小食/其他: 芒果, 虾仁, 小番茄/樱桃番茄, 炒鸡蛋. 更多的......
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1914 千卡
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运动:
食物热效应 - 1 小时, Neat - 1 小时, 帕梅拉健身操 - 1 小时, 休息 - 13 小时, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
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一星期增加0.7 公斤
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