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7月19日（日）
7:00
体重68.0kg
体脂肪率25.3%
筋肉量48.1kg
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4:30
体重67.9kg
体脂肪率26.1%
筋肉量47.6kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』（補助チューブあり）
〔8、8、6、6、5、6、5、4、5〕】
晩飯前に
【『斜め懸垂』
〔10、10、10、9、5、6〕】
以上。
¬°｜oO(やっと背中のパンプした感じが少しわかる様になりました。
¬＝｜oO(もっと育て、俺の背中の神経系。
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67.9 公斤
最近减少: 2.1 公斤.
还有: 10.9 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2786 千卡
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脂肪: 118.69克 | 蛋白质: 122.31克 | 碳水物: 303.57克.
早餐: ゆで卵, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. 午餐: セブンイレブン カニかまマカロニサラダ, セブンイレブン 1/3日分の野菜！中華あんかけ五目焼そば, セブンイレブン おにぎり 紅しゃけ, セブンイレブン だしジュレで食べるネバネバサラダ, セブンイレブン エッグポット（味付きゆでたまごとブロッコリー）. 晚餐: セブンイレブン 大盛り！明太マヨのスパゲティ, セブンイレブン タンパク質が摂れる！鶏むね肉のサラダ, セブンイレブン 胡麻油香る蒸し鶏とザーサイ. 小食/其他: はちみつ. 更多的......
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一个星期减少7 公斤
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