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D28，非晨空腹，昨天值班，又没睡好，早上脸部浮肿。昨天碳水：燕麦片、杂粮饭和白米饭，水果100g蓝莓，十几个葡萄，1颗南瓜子酥糖（很久没吃糖了）和1颗牛轧糖，还是南瓜子糖好吃。昨天夜里7点以后几乎没喝水。今晨感觉食欲可，情绪稳定。天气热。皮下脂肪自觉薄了，但是身体依然处于蓬蓬壮壮的，是一种很神奇的状态。
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53.3 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 4.3 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2250 千卡
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脂肪: 87.93克 | 蛋白质: 212.78克 | 碳水物: 143.05克.
早餐: 植物油, 桂格麦片(Quaker) 即食燕麦片, 鸡蛋（整个）, 肌肉科技 乳清蛋白粉, 速溶咖啡（咖啡粉）, 明治 低脂牛奶. 午餐: 紫菜, 虾皮, 丝瓜汤, 桂格麦片(Quaker) 即食燕麦片, 炒杏鲍菇, 西冷牛排（瘦肉，0.3厘米脂肪，高质量）, 甜椒. 晚餐: 鸡翅膀（不吃皮）, 丘比牌 沙拉汁 焙煎芝麻口味, 明治 低脂牛奶, 绿叶生菜. 小食/其他: 荷包蛋, 菠萝, 白斩鸡. 更多的......
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一星期增加1.4 公斤
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