10:30 体重69.9kg 体脂肪率27.3% 筋肉量48.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30 体重70.8kg 体脂肪率27.6% 筋肉量48.6kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
間食前に
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』8、8、8、8、5、6、5、6〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の大胸筋。
|
70.8 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 13.8 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
2846 千卡
|
脂肪: 74.80克 | 蛋白质: 158.63克 | 碳水物: 387.39克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク ふっくらつや炊き. 晚餐: カネテツデリカフーズ ほぼカニ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, サーモンの刺身, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル. 小食/其他: はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー 塩あじえだまめ. 更多的......
|
一个星期减少4.9 公斤
|