8:00 体重69.5kg 体脂肪率27.5% 筋肉量47.7kg
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23:30 体重71.0kg 体脂肪率27.2% 筋肉量49.0kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』 〔『10kg着用』7、6、5、5、5〕】
間食前に
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』8、5、6、6、6、5、5、5、5〕 〔『高速(膝付き)』25、20、16、15、13、12〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の大胸筋。
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71 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 14 公斤.
饮食准则: 合理的.
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3635 千卡
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脂肪: 95.74克 | 蛋白质: 191.48克 | 碳水物: 511.32克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, プチトマト, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク ふっくらつや炊き. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, 関西スーパー 塩あじえだまめ, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵, いなり寿司, 生卵, そば. 更多的......
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一星期增加1.4 公斤
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