11:00 体重68.6kg 体脂肪率26.7% 筋肉量47.7kg
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23:30 体重69.5kg 体脂肪率26.9% 筋肉量48.1kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
昼飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』6、7、6、6、5、6、5、5、5〕 〔『膝付き(高速)』19、15、16、10、12〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の大胸筋。
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69.5 公斤
最近减少: 0.5 公斤.
还有: 12.5 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2220 千卡
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脂肪: 86.63克 | 蛋白质: 163.92克 | 碳水物: 197.17克.
早餐: ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー もち麦入りおむすび鮭とわかめごはん, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, サーモンの刺身, ゆで卵, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り梅昆布. 小食/其他: はちみつ, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー もち麦入りおむすび鮭とわかめごはん. 更多的......
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一个星期减少5.6 公斤
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