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14:00
体重68.2kg
体脂肪率27.8%
筋肉量46.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重69.7kg
体脂肪率26.9%
筋肉量48.3kg
昼飯を食べて1時間後
【『ダンベルベンチプレス』
〔『15kg』12、8、7、6、6〕
〔『12.5kg』10、10、10、7、7〕
〔『10kg（高速）』20、20、15、16、15〕】
晩飯前に
【『スクワット』
〔『重り無し』50、50〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。
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69.7 公斤
最近减少: 0.3 公斤.
还有: 12.7 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2367 千卡
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脂肪: 84.93克 | 蛋白质: 163.25克 | 碳水物: 237.59克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: ゆで卵, プチトマト, 関西スーパー キャベツ千切り, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー 胡瓜細巻9巻, 花王 ヘルシア緑茶, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル. 晚餐: ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, サーモンの刺身, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー 胡瓜細巻9巻. 小食/其他: はちみつ, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, 関西スーパー 胡瓜細巻9巻. 更多的......
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一个星期减少2.1 公斤
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