14:30 体重68.0kg 体脂肪率28.3% 筋肉量46.3kg
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23:30 体重69.9kg 体脂肪率26.8% 筋肉量48.5kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
以上。
¬=|oO(休まれ、腱、靭帯、関節。
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69.9 公斤
最近减少: 0.1 公斤.
还有: 12.9 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2200 千卡
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脂肪: 83.39克 | 蛋白质: 158.65克 | 碳水物: 202.71克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り鮭野沢菜, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り梅昆布, サーモンの刺身, ゆで卵, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー キャベツ千切り, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. 小食/其他: はちみつ, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り鮭野沢菜. 更多的......
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一星期增加1.4 公斤
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