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9月29日
6:00
体重66.9kg
体脂肪率25.4%
筋肉量47.3kg
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25:30
体重67.4kg
体脂肪率24.8%
筋肉量48.0kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
昼飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』8、6、6、5、5、5、5、5、5〕
〔『膝付き（高速）』20、19、9、10、9〕】
晩飯前に
【『スクワット』
『重り無し』50、50』】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。
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67.4 公斤
最近减少: 2.6 公斤.
还有: 10.4 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1703 千卡
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脂肪: 84.24克 | 蛋白质: 134.83克 | 碳水物: 105.58克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 花王 ヘルシア緑茶, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル. 晚餐: サーモン, 関西スーパー キャベツサラダ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. 小食/其他: ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト. 更多的......
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一星期增加1.4 公斤
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