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9月30日
9:30
体重66.3kg
体脂肪率24.8%
筋肉量47.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
26:00
体重67.0kg
体脂肪率25.3%
筋肉量47.4kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
昼飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』8、6、5、5、4〕
〔『膝付き（低速）』10、7、5、5、5〕】
【『スクワット』
『10kg（高速）』30、28、20、20、20〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。
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67 公斤
最近减少: 3 公斤.
还有: 10 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1948 千卡
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脂肪: 89.74克 | 蛋白质: 151.21克 | 碳水物: 128.36克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: セブン-イレブン だし醤油で食べる！おつまみ長芋, セブンイレブン 味付き半熟ゆでたまご, セブンイレブン お刺身かにかま, セブンイレブン さっぱりおろしの冷しゃぶサラダ, セブンイレブン タンパク質が摂れる！鶏むね肉のサラダ, 花王 ヘルシア緑茶. 晚餐: セブンイレブン 焼まろん, セブンイレブン 6種具材のお豆腐とひじきの煮物, セブン-イレブン ねぎ盛り!ねぎ塩チキンのサラダ, セブンイレブン 味付き半熟ゆでたまご. 小食/其他: セブンイレブン 濃厚コブソースで食べるたっぷりトマトと野菜, ザバス ミルクプロテイン 爽やかフルーティー, セブンイレブン 味付き半熟ゆでたまご, ブレンディ しょうが紅茶. 更多的......
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一个星期减少2.8 公斤
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