12:30 体重66.6kg 体脂肪率24.9% 筋肉量47.4kg
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5:00 体重66.6kg 体脂肪率24.8% 筋肉量47.5
昼飯前に
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』8、6、5、5、5(高速15、9)〕
昼飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』6、6、5、6、5、4(高速10、10、10、10、10〕】
晩飯前に
【『腕立て伏せ』 〔『膝突き(低速)』6、3、2、1〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の大胸筋。
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66.6 公斤
最近减少: 3.4 公斤.
还有: 9.6 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1545 千卡
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脂肪: 85.89克 | 蛋白质: 110.58克 | 碳水物: 90.46克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: セブンイレブン 6種具材のお豆腐とひじきの煮物, セブンイレブン 味付き半熟ゆでたまご, セブンイレブン お刺身かにかま, セブンイレブン エッグポット(味付き半熟玉子とほうれん草), セブンイレブン ねぎ盛り!ねぎ塩チキンのサラダ, 花王 ヘルシア緑茶. 晚餐: セブンイレブン クリーミーフレンチソース 彩り野菜とチキン, セブンイレブン チンジャオロース, セブンイレブン だしジュレで食べるネバネバサラダ, セブンイレブン 味付き半熟ゆでたまご. 更多的......
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一个星期减少2.8 公斤
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