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10月18日
15:00
体重65.6kg
体脂肪率24.1%
筋肉量47.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
24:30
体重66.5kg
体脂肪率24.2%
筋肉量47.8kg
昼飯前に
【『スクワット』
〔『重り無し』50、50〕】
昼飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』
〔『10kg着用』7、5、5、4、4〕
〔『重り無し』6、5、6、5、4〕
〔『膝突き』17、14、10、12、13〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。
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66.5 公斤
最近减少: 3.5 公斤.
还有: 9.5 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1640 千卡
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脂肪: 72.09克 | 蛋白质: 135.81克 | 碳水物: 108.47克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: セブンイレブン タンパク質が摂れる！鶏むね肉のサラダ, 花王 ヘルシア緑茶, セブンイレブン 胡麻油香る蒸し鶏とザーサイ, セブンイレブン お刺身かにかま, セブンイレブン エッグポット（味付き半熟玉子とほうれん草）. 晚餐: セブンイレブン クリーミーフレンチソース 彩り野菜とチキン, ザバス ミルクプロテイン脂肪0ココア風味, セブンイレブン 生ハムロース, セブンイレブン 味付き半熟ゆでたまご. 小食/其他: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト. 更多的......
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一星期增加1.8 公斤
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