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12:00
体重65.0kg
体脂肪率25.7%
筋肉量45.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重66.1kg
体脂肪率24.8%
筋肉量47.1kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
間食前に
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』8、5、6、5、4、5、4、3〕
〔『膝突き（高速）』16、16、15、13、14〕】
晩飯前に
【『スクワット』
〔『重り無し』25、30、35、40〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。
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66.1 公斤
最近减少: 3.9 公斤.
还有: 9.1 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1794 千卡
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脂肪: 81.06克 | 蛋白质: 165.10克 | 碳水物: 105.12克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー キャベツサラダ, 花王 ヘルシア緑茶, ふじっ子 ひじき煮, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水. 晚餐: 関西スーパー 湯だこ（刺身）, サーモンの刺身, 関西スーパー キャベツサラダ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, カネテツデリカフーズ てっちゃんのかにかま, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水. 更多的......
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一个星期减少2.8 公斤
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