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9:30
体重64.6kg
体脂肪率24.1%
筋肉量46.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重65.2kg
体脂肪率23.4%
筋肉量47.4kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』8、4、6、5、6、4〕
〔『膝付き』14、12、8、8、6〕】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』
〔『補助チューブ有り』6、4、5、3、3、1〕】
【『斜め懸垂』
〔7、5、7、5、5〕】
間食して1時間後
【『斜め懸垂』
〔5、5、4、5、4〕】
【『デクラインプッシュアップ』
〔6、5、5、4、5〕】
【『スクワット』
〔『重り無し』30、30、30、30〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の背中と胸。
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65.2 公斤
最近减少: 4.8 公斤.
还有: 8.2 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1968 千卡
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脂肪: 83.94克 | 蛋白质: 163.16克 | 碳水物: 141.88克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 花王 ヘルシア緑茶, ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, プチトマト. 晚餐: ウィルキンソン 炭酸水, サーモンの刺身, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー 塩あじえだまめ, はちみつ, ゆで卵, カネテツデリカフーズ ほぼカニ. 更多的......
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一星期增加0.7 公斤
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