16:30 体重65.2kg 体脂肪率22.2% 筋肉量48.1kg
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23:30 体重66.3kg 体脂肪率23.2% 筋肉量48.3kg
晩飯前に
【『ダンベルワンハンドローイング、右左』 〔『10kg』20、15、12、10、10〕】
【『ダンベルベントオーバーローイング』 〔『10kg』10、10、10、10、10〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の背中。
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66.3 公斤
最近减少: 3.7 公斤.
还有: 9.3 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2706 千卡
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脂肪: 69.11克 | 蛋白质: 164.85克 | 碳水物: 179.39克.
早餐: ビーレジェンド ミルキー風味. 晚餐: 関西スーパー 25品目の彩りサラダ, ふじっ子 ひじき煮, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, プチトマト, サーモンの刺身. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, アサヒビール スーパードライ (500ml). 更多的......
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一星期增加5.3 公斤
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