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12:00
体重63.9kg
体脂肪率24.1%
筋肉量46.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重65.3kg
体脂肪率23.6%
筋肉量47.3kg
昼飯前に
【『スクワット』
〔『10kg着用』15、15、10、10、10〕】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』
〔『補助チューブ有り』7、5、4、4、5、3、3、2〕】
【『斜め懸垂』
〔8、5、6、5、4、5、3、3〕】
晩飯前に
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』8、6、6、4、4、4〕】
以上。
¬＝｜oO(俺のスクワットは、今まで間違ってた事が分かりました。
¬°｜oO(関節で休まない、正しいスクワット。
¬＝｜oO(少ない回数で効き目があってお得✨
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65.3 公斤
最近减少: 4.7 公斤.
还有: 8.3 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2487 千卡
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脂肪: 111.46克 | 蛋白质: 215.54克 | 碳水物: 155.93克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, プチトマト. 晚餐: ブリ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, サーモンの刺身, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, ウィルキンソン 炭酸水, ビーレジェンド ミルキー風味, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, カネテツデリカフーズ ほぼカニ. 更多的......
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一星期增加2.8 公斤
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