13:00 体重63.5kg 体脂肪率23.5% 筋肉量46.0kg
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23:30 体重64.9kg 体脂肪率23.6% 筋肉量46.9kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し(普通→高速の交互)』8、15、5、12、4、9、4、11、5、11〕】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』 〔『補助チューブ有り』5、5、5、4、5、4、3、4、3、3〕】
【『斜め懸垂』 〔8、6、5、5、5〕】
【『スクワット』 〔『重り無し』10、10、10〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の胸と背中。
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64.9 公斤
最近减少: 5.1 公斤.
还有: 7.9 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2095 千卡
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脂肪: 83.73克 | 蛋白质: 192.71克 | 碳水物: 145.01克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 花王 ヘルシア緑茶, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー 湯だこ(刺身), おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, サーモンの刺身, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水. 小食/其他: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ビーレジェンド ミルキー風味, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水. 更多的......
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一个星期减少2.8 公斤
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