|
12:30
体重63.2kg
体脂肪率22.4%
筋肉量46.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重65.1kg
体脂肪率23.3%
筋肉量47.3kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』10、8、8、6、5、6〕】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』
〔『補助チューブ有り』8、7、5、5、5、4、4、4〕】
【『斜め懸垂』
〔7、7、6、5、5、4、4、4、3、3〕】
晩飯前に
【『デクラインプッシュアップ』
〔8、7、5、5、5〕】
【『腕立て伏せ』
〔『膝付き』14、10、10、11、7〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の胸と背中。
|
65.1 公斤
最近减少: 4.9 公斤.
还有: 8.1 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
2300 千卡
|
脂肪: 87.11克 | 蛋白质: 191.35克 | 碳水物: 188.08克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, 花王 ヘルシア緑茶, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー 鉄火巻き. 晚餐: いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー さば寿司3貫, 関西スーパー キャベツ千切り, サーモンの刺身, ゆで卵, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ビーレジェンド ミルキー風味. 更多的......
|
一星期增加8.4 公斤
|