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14:00
体重63.3kg
体脂肪率23.1%
筋肉量46.1kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00
体重64.9kg
体脂肪率22.7%
筋肉量47.5kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』10、6、6〕
〔『膝付き』10、10、7〕】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』
〔『補助チューブ有り』7、5、5〕】
【『斜め懸垂』
〔10、8、6〕】
晩飯前に
【『スクワット』
〔『重り無し』15、15、15〕】
以上。
¬＝｜oO(軽いトレーニングも大事
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64.9 公斤
最近减少: 5.1 公斤.
还有: 7.9 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2210 千卡
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脂肪: 84.83克 | 蛋白质: 181.06克 | 碳水物: 181.87克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, サーモンの刺身. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ビーレジェンド ミルキー風味, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水. 更多的......
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一星期增加0.7 公斤
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