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10:30
体重63.4kg
体脂肪率22.3%
筋肉量46.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:30
体重64.6kg
体脂肪率24.5%
筋肉量46.2kg
昼飯前に
【『スクワット』
〔『10kg着用』15、15、15、15、15〕】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』
〔『補助チューブ有り』6、6、5、5、4、5、5、4、4、3〕】
【『斜め懸垂』
〔9、8、6、6、6、6、6、5、5、4〕】
晩飯前に
【『デクラインプッシュアップ』
〔『10kg着用』6、5、4、4、3〕
〔『重り無し』5、5、5、5、5〕】
【『腕立て伏せ』
〔『『重り無し』7、6、6、4、5〕
〔『膝付き』11、10、10、10、10〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の背中と胸。
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64.6 公斤
最近减少: 5.4 公斤.
还有: 7.6 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2169 千卡
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脂肪: 83.15克 | 蛋白质: 174.93克 | 碳水物: 181.87克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 花王 ヘルシア緑茶, ゆで卵, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: ウィルキンソン 炭酸水, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, ビーレジェンド ミルキー風味, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水. 更多的......
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一个星期减少2.1 公斤
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