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13:30
体重62.4kg
体脂肪率22.4%
筋肉量45.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00
体重64.2kg
体脂肪率22.5%
筋肉量47.1kg
昼飯前に
【『スクワット』
〔『10kg着用』15、15、15、15、15〕】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』
〔『補助チューブ有』8、8、6、7、6、5、5、5、6、5〕】
【『斜め懸垂』
〔10、6、7、6、7、6、6、5、4、5〕】
【『デクラインプッシュアップ』
〔7、5、6、5、5〕】
晩飯前に
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』7、6、5、5、5、4、4、4、3〕
〔『膝付き』（高速→普通を交互、インターバル30秒）19→5、8→4、8→4〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の背中と胸。
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64.2 公斤
最近减少: 5.8 公斤.
还有: 7.2 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1807 千卡
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脂肪: 80.41克 | 蛋白质: 135.63克 | 碳水物: 140.57克.
早餐: 雑煮. 午餐: ローソン 玉子と蒸し鶏のサラダ, ローソン 直火焼バラチャーシュー, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, フジッコ 切り昆布煮, 花王 ヘルシア緑茶. 晚餐: ローソン 玉ねぎサラダ, ローソン 直火焼バラチャーシュー, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. 小食/其他: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, ローソン シャキッとコーンを使ったコーンサラダ, ウィルキンソン 炭酸水, ビーレジェンド ミルキー風味. 更多的......
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一星期增加5.6 公斤
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