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15:00
体重63.0kg
体脂肪率23.1%
筋肉量45.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00
体重64.0kg
体脂肪率21.2%
筋肉量47.8kg
昼飯前に
【『スクワット』
〔『10kg着用』15、15、15〕】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』
〔『補助チューブ有り』5、6、6、5、5〕】
【『斜め懸垂』
〔11、8、8、8、7〕】
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』7、6、5、5、5〕】
以上。
¬＝｜oO(1gでも筋肉が残りますように。
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64 公斤
最近减少: 6 公斤.
还有: 7 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2126 千卡
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脂肪: 80.99克 | 蛋白质: 138.47克 | 碳水物: 210.62克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: カネテツデリカフーズ てっちゃんのかにかま, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, マンナンライフ 蒟蒻畑 りんご味. 更多的......
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一星期增加8.4 公斤
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