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12:00
体重62.8kg
体脂肪率21.6%
筋肉量46.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00
体重64.1kg
体脂肪率22.2%
筋肉量47.3kg
昼飯前に
【『ダンベルベンチプレス』
〔『15kg』8、7、4、4、4〕】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』
〔『補助チューブ有り』6、7、6、6、6、7、6、7、5、4、5〕】
【『斜め懸垂』
〔9、8、6、7、5、6、4、5、5、5、4〕】
【『ダンベルベンチプレス』
〔『15kg』4、3、1〕】
晩飯前に
【『スクワット』
〔『10kg着用』15、15、10〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の背中。
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64.1 公斤
最近减少: 5.9 公斤.
还有: 7.1 公斤.
饮食准则: 合理的.
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3075 千卡
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脂肪: 126.26克 | 蛋白质: 294.95克 | 碳水物: 185.49克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: ゆで卵, サーモンの刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ゆで卵, サーモンの刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ビーレジェンド ミルキー風味, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ビーレジェンド ミルキー風味, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水, セブン-イレブン ロースハム, ダノン オイコス みかんミックス. 更多的......
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一星期增加7 公斤
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