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12:00
体重63.1kg
体脂肪率22.2%
筋肉量46.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00
体重63.8kg
体脂肪率22.7%
筋肉量46.7kg
昼飯前に
【『スクワット』
〔『10kg着用』20、18、15、10、10〕】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』
〔『補助チューブ有り』10、10、8、8、7、5、7、5、5、6〕】
【『斜め懸垂』
〔10、8、7、5、6、6、7、4、6、4〕】
晩飯前に
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』10、7、4、5、5〕
〔（早目、下溜め無し）12、10、11、10、10〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の背中と胸。
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63.8 公斤
最近减少: 6.2 公斤.
还有: 6.8 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1842 千卡
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脂肪: 82.03克 | 蛋白质: 139.02克 | 碳水物: 140.35克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 梅ゆかり バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 花王 ヘルシア緑茶, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: ウィルキンソン 炭酸水, サーモン, ゆで卵, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ビーレジェンド ミルキー風味, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水. 更多的......
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一个星期减少8.4 公斤
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