|
13:00
体重62.6kg
体脂肪率21.0%
筋肉量46.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00
体重64.0kg
体脂肪率21.4%
筋肉量47.7kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』
〔『10kg着用』8、6、5、3、4〕】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』
〔『補助チューブ有り』10、9、8、8、7〕】
【『斜め懸垂』
〔10、10、10、10、9〕】
【『デクラインプッシュアップ』】
〔『重り無し』7、5、5、6、5〕】
晩飯前に
【『スクワット』
〔『10kg着用』15、15、12〕】
以上。
¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。
|
64 公斤
最近减少: 6 公斤.
还有: 7 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1963 千卡
|
脂肪: 83.43克 | 蛋白质: 163.96克 | 碳水物: 140.88克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: ウィルキンソン 炭酸水, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, 関西スーパー 梅ゆかり バーリーマックス（スーパー大麦）使用. 晚餐: ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵, サーモンの刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. 小食/其他: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ビーレジェンド ミルキー風味, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水. 更多的......
|
一星期增加8.4 公斤
|